Ein Elefant steht auf meiner Brust!

Genau so hat einer meiner Kunden vor ein paar Tagen das Gefühl beschrieben, das er mit seiner Situation und seinen gefühlten Erwartungen verbindet:

“ Es fühlt sich so an, als wenn ein Elefant auf meiner Brust steht - und was ich auch tue, der Elefant rührt sich nicht vom Fleck. Der Druck geht einfach nicht weg.”

Dieses Druck-Gefühl beschreiben sehr viele, wenn es um Erwartungen geht. Druck, und auch das Gefühl von Angst, Stress und einem andauernden eigenen Anspruch es den Mitmenschen recht machen zu müssen. 

Dieser “Erwartungs-Elefant” erscheint, wenn Du viele Herausforderungen oder Aufgaben gleichzeitig erledigen musst und Dir nicht genug Zeit nimmst, diese zu hinterfragen. 

Einfache Fragen können helfen, in der akuten Situation den Druck zu mindern und den Fokus auf sich selbst und die eigenen Bedürfnisse zu richten. Dies können folgende Fragen sein: 

 

❓Ist es wirklich meine Aufgabe es zu erledigen, oder glaube ich das nur?

❓Verlangt explizit jemand anderes das von mir?

❓Fühle ich Druck, weil jemand anderes nicht das sagt oder tut, was ich mir vorstelle?

❓Habe ich Angst, dass ich negativ bewertet werde, wenn ich es nicht mache?

❓Habe ich den Mut, die Aufgabe abzulehnen? Und wenn nein, warum nicht?

❓Was wird schlimmstenfalls passieren, wenn ich absage?

❓Und ist diese “worst-case-scenario” realistisch oder habe ich einfach nicht den Mut?

❓Bin ich nur in meiner Gewohnheit “Ja” zu sagen? Wenn ja, was brauche ich, damit ich “Nein” sage?

 

Diese Fragen beziehen sich auf gefühlte (oder explizite) Erwartungen mit denen Du konfrontiert bist. Erwartungen gibt es viele:

 

🌀Erwartungen, die Du an Dich selbst hast - an Deinen Anspruch, wie Du leben willst (oder glaubst zu müssen) und Dein Bestreben, etwas unbedingt zu erreichen. 

🌀Erwartungen, die Du an andere hast. Wie diese anderen leben, denken oder handeln sollten, damit es für Dich passt. 

🌀Erwartungen, die von anderen an Dich gestellt werden - in Deinem Privatleben oder im Job. Diese Erwartungen werden explizit geäußert oder bleiben sie unausgesprochen?

 

Erwartungen sind also Ansprüche, Vorstellungen und Wünsche, mit denen Du ständig und von vielen Seiten konfrontiert bist.

Und wenn Du anders damit umgehen willst, dann FANG AN FRAGEN ZU STELLEN - Dir und den anderen!

🛑Ist das wirklich so?

🛑Muss ich das wirklich erledigen? Und wieso?

🛑Sieht der andere das wirklich auch so?

🛑Habe ich ihn/sie das je sagen hören - oder vermute ich das nur?

🛑Wovor habe ich so eine Angst?

🛑 Angst, nicht gemocht oder nicht anerkannt zu werden?

 

Und wenn Du die Antwort kennst, dann schubst Du diesen schweren Elefanten von Deiner Brust und gehst die Situation mutig an und kommunizierst es. 

 

Bianca-Maria 

 

Und gerne kannst Du direkt ein unverbindliches Kennenlern-Gespräch bei mir buchen und wir besprechen, wie Du mit Dir und anderen selbstbewusster wirst, die ganzen Erwartungen bearbeitest und mit ähnlichen Situationen anders umgehen kannst! Ich unterstütze Dich dabei sehr gerne!

 

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